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如何为紧张情绪“松绑”?
2020年02月13日 09:35  来源:海南日报 

  ■ 本报记者 侯赛  焦虑一般都起源于对周围环境的失控感。由于新型冠状病毒来袭,我们的生活失去了以往的秩序;由于对新型冠状病毒未知,我们担忧它可能造成严重的危害,心里没有了安全感。

  针对新冠肺炎引起的各种焦虑,海南省安宁医院心理咨询中心主任罗海东建议:

  ①尽可能恢复日常的生活作息。依旧按时起床就寝,按时进餐,注意营养均衡,安排好每天的生活,有张有弛

  ②了解新型冠状病毒 b53 。从权威途径了解新型冠状病毒的特点(毒力不强,会传染,自身抵抗力是关键)

  ③不信谣,不传谣。倘若无法甄别信息的真假,就干脆不去查看非权威官方途径发布的信息,不私下打探所谓的“真实情况”。要相信党和政府,相信只要全国人民齐心协力,定能战胜新型冠状病毒

  ④做好自身防护,保障自身安全。正确佩戴口罩,尽量避免到人群密集的地方。保持室内通风换气。不随地吐痰,勤洗手

  ⑤每天安排适宜的娱乐活动。可以在家看看网络电影、小说,听听音乐,追追电视剧,玩玩短视频等

  ⑥每天和亲友进行音频或视频通话,聊一些开心愉快的事情

  ⑦每天适当地锻炼,比如练瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撑等

  ⑧进行呼吸练习。每天早晨醒来尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可进行腹式呼吸练习。其要点是:取一个舒适的姿势,闭眼,将注意力集中在自己的肚脐眼周围,正常呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部回落,每次练习10~15分钟,可以边听音乐边进行

  总之,出现了过度的焦虑情绪也无须害怕,这说明你的警觉意识要高于一般人,只要做好防范,加强自我调适,就可以应对。如果自我调适依旧无法解决,可以在寻求专业心理咨询师的帮助。

  制图/张昕

编辑:符宇群
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